Bilişsel Çevreniz ve Meksika Biberi Kullanmak

Biber kapsülü kullanırken duygularınızı bir günlüğe dökün. Onları yiyecekle boğmak yerine, yazıp gönderin. Aileden güvendiğiniz biriyle ya da bir dostunuzla konuşun. Bu duygularınızı ve onların yemeye zorlayıcı etkisini bir terapist ya da danışmanla görüşün. Kendinizi öfkeli, yalnız, sıkıntılı ya da depresif hissettiğinizde yemek dışında yapılacak alternatif şeylerin bir listesini çıkarın. Örneğin, tamamlamayı umduğunuz evle ilgili projeleriniz veya zorunlu işleriniz olabilir. Bir daha canınız sıkıldığında, mutlaka “yapılacak işler” listenizi elinize alın. Kendinizi öfkeli ya da alt üst olmuş hissettiğiniz bir dahaki sefer  meksika biberi kullanırken duygularınızı kâğıda dökün, yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek ya da film izlemek gibi dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Yeme davranışını fiziksel aktiviteye çevirmek ikili bir kazanım olacaktır. Bir ödülü hak ettiğinize inandığınız zaman yiyecek dışında kendinize verebileceğiniz şeylerin listesini yapın. Sıcak bir banyo, yeni bir dergi ya da çiçek, uzaklardaki bir dostu aramak ya da bir kitap almak bunlar arasında sayılabilir.

Herkesin aşırı yemesi yiyeceklerin kolayca bulunmasından ya da ruh hallerinden kaynaklanmaz. Bazı insanlar da kendi kendisiyle yaptığı konuşmaların etkisiyle yer. Kendi kendine konuşma aslında bizim kafamızın içinden geçen bir anlatıdır, yani bilişsel çevremizdir. Genelde bu kendi kendine konuşmayı kontrol etmediğimizi düşünürüz, oysa eğer onun bilincindeysek, edebiliriz. Şu kendi kendine konuşma biçimleri ve kırmızı biber hapı tanıdık geliyor mu?

Etiketler: , , ,

Yorum yapın