Gerçek kabul ettiğim birçok standardı biber hapı rafa kaldırdı. Değerli hocamı ölüm çubuğuna (sigara) karşı ortak mücadelemiz sırasında tanımak şerefine erdim. ’Rektör’ unvanına karşın gayet alçakgönüllü, samimi bir kişiliğe sahip olması beni çok etkiledi. Bu tavsiyeler sağlıklı kilo vermenin temelleri arasında yer almaktadır.

Bazı televizyon programları ile basın toplantılarına birlikte katıldık. İkimiz de tıp doktorlarının hastane içinde ceplerinde sigara paketleri ile dolaşmasını hiçbir şekilde kabul edemiyorduk. Daha sonra halsizlik şikâyeti ile kendisine muayeneye gittim. Okuduğum, başka tıp doktorlarından duyduğum ve gerçek kabul ettiğim birçok standardı hocam rafa kaldırdı. Beni kilo vermeye davet etti.

Tatlandırıcıyı hayatımdan attım. Bazı ilaçları kestim. Karışık kuruyemiş alıp yoğurtla karıştırıp yemeye başladım. Kilo verirken halsizlik hissetmedim. Sabahları hiç olmazsa 5 dakika jimnastiğe başladım. Acıktıkça haşlanmış yumurta, ceviz, badem, kayısı ve meyve yedim. Mümkün mertebe arabamı uzakta bırakıp yürümeye başladım. Hatta yol kapanınca inip şoförüm arabayı kullanırken yol boyunca yürümeye gayret ettim.

Biber hapı diyeti, sağlıklı beslenme ve yaşam biçimi olarak dört mevsim rahatlıkla uygulanabilir. Zamanında biber hapı kullanmaya başlarsanız yaza formda girmeniz mümkün. Biber form hapı ile yapılan diyetler kısa zamanda sonuç vermektedir. Burada dikkat edilecek en önemli nokta, her mevsim doğal olarak yetişen taze yiyecekleri tercih etmek. Aşağıda verdiğim önerileri, herkes kendine göre genişletebilir.

Otların yeşerdiği ve ot yemeklerinin en lezzetli olduğu bu dönemde kazayağı, kuzukulağı, hodan, ebegümeci, ısırgan, radika, turpotu, semizotu gibi sağlıklı otları etli, zeytinyağlı, yoğurtlu veya yumurtalı olarak tüketebilirsiniz. Ağaçların çiçek açtığı, tabiatın bizlerle tüm renklerini paylaştığı bu dönemde açık havada yürüyüş süresini uzatabilirsiniz.

Erik ve çilek gibi düşük glisemik indeksli meyvelerin şimdi doğal mevsimi. Canınız isterse yiyebilirsiniz. Taze bakla bahar mevsiminin en güzel sebzelerinden… Zeytinyağlı olarak pişirebilir, bol dereotu ve yoğurtla yiyebilirsiniz. Enginarlar da artık oluyor.

Taze olarak alıp haftada 2-3 gün yemeğini yapabilir ya da salata şeklinde tüketebilirsiniz. O glisemik indeksli olduğu için karaciğerimiz enginarı çok seviyor. Arzu edenler taze taze alıp, sonbahar ve kış mevsimlerinde de enginar yemek isterlerse, derin dondurucuda muhafaza edebilirler.

Yeterli ve sağlıklı uyku bedensel, zihinsel ve ruhsal bağışıklık sistemimizin en güçlü ve olmazsa olmaz araçlarından biridir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için diyet sırasında biber hapı kullanmalısınız. Uykusuzluk veya sağlıksız uyku ise bedensel, zihinsel ve ruhsal bir çok hastalığın önemli kaynaklarından biridir. Sağlıklı olarak zayıflamak için biber hapı ile spor planlaması yapmanızda fayda vardır.

Uyku sürenizi ve zamanınızı, kendi iç sesinizi dinlediğiniz zaman kendiniz bilirsiniz. Bu kişiden kişiye değişir. Önemli olan tam dingin bir şekilde yataktan kalktığınız süredir. Bazıları 6 saat uyur, bazıları 8; bazıları da daha farklı süreler… Fakat fazla uyumak fazla kilolara sebep olabilir. Bu şekilde gelişen kilolardan biber diyet hapı yardımı ile kurtulmanız mümkün.

Kendi sürenizi bilin ve ona uyun. Uyuma ve uyanma saatleri açısından doğal döngü erken yatıp erken kalkmaktır. Bazı insanlar arada sırada, özellikle öğle yemeğinden sonra veya bazen de akşam üstü, bir süre “kestirirler”; bu hem çok keyif vericidir, hem de bir tazelenme sağlar. Eğer içimiz istiyorsa ve fırsat yaratabilirsek, bu “kestirme” çok faydalıdır. Düzenli uyku biber hapı ile desteklenen diyetler sırasında da çok önemlidir.

Tek tek sağlıklı yaşamın bileşenlerine geçmeden önce, son olarak, şu çok önemli noktayı da hiç aklımızdan çıkarmamamız gerekiyor. Sağlıklı bir diyetin temel bileşenlerinden birisi de biber hapı’ dır. Düzenli olarak kullanılan biber kapsülü sizi kısa zamanda istediğiniz kiloya kavuşturacaktır.

Bu ayrı ayrı sağlık bileşenleri de aslında bir bütünün parçalarıdır ve birisindeki gelişme veya bozulma diğerini de etkiler. Buna bütünsel sağlık etkileşim ağı diyebiliriz. Mesela, spor yaparsanız sigara ihtiyacınız azalır ve sigara illetinden daha kolay kurtulursunuz; vejeteryan beslenirseniz stres oranınız düşer ve genelde daha huzurlu olursunuz; ayrıca spor ve dengeli beslenme sizi ideal kilonuza yaklaştırır, kendinizi beğenir, mutlu olursunuz, ve de tüm şişmanlık hastalıklarından korunursunuz. Dengeli beslenmenin yanısıra biber hapı kullanımı da sizi hedefinize yaklaştırır.

Bu örnekler çoğaltılabilir, ama aynı anda hem parçaya hem de bütüne bakabilmek önemlidir. Şimdi bu bileşenleri ana hatlarıyla ele alalım, ve kendiniz, kendinizde, kendinize göre bunları bütünleştirin. Bunları uygularken düzenli olarak biber zayıflama hapı kullanmayı ihmal etmeyin.

Kendine çok ender olarak ara öğün veya tatlı izni veriyordu ve o da sadece eşi veya bir başkası yanında olduğunda. Objektif tıkınma epizotu hiç yoktu. Fakat, eğer payına düşenden biraz fazlasını yerse kontrol kaybı hissediyordu. Gece iki kurabiye yoğun kaygıları ve aynada sonsuza dek kendini incelemeyi tetikleyebiliyordu.

Diüretik ve diyet hapı kötüye kullanımına ilişkin bir öyküsü yoktu. On dokuz yaşındayken akşam yemeklerinden sonra kendini kusturmaya başlamıştı ama bu davranış mevcut epizotta kendini tekrarlamamıştı. Fakat son sene boyunca, kalorilerin alımını engelleyecek olan ishali tetiklemek için (haftada iki kere, bir seferde altı adete kadar) ExLax kullanmıştı. Bu ilaçlarla zayıflamak yerine sağlıklı zayıflama hapı biber kullanmak daha uygun olacaktır.

Görüldüğünde Bayan L. R. kendini depresif hissetmiyordu. Kaygılıydı, kilosu hakkında ve ikinci gebeliği hakkında. Uykusu birkaç yıldır bozulmuştu ve bölük pörçük nitelikteydi; buna erken uyanma eşlik ediyordu. Konsantrasyonu ve ilgisi zarar görmemişti.

Üçüncü ve dördüncü dönüm noktalarının ikisinde de bir seviyede bir tersliğin olduğu bir kriz vardı; ama aynı zamanda daha fazla değişimin yolunu açarak zamanla önemli bir gelişime götürüyordu. Üçüncü dönüm noktası, Sara’ nın hem yeme problemleri hem de kendisi ve ailesiyle ilişkileri hakkındaki düşüncelerinde daha hızlı ilerleme kaydettiği görülen üç aylık bir dönemi takip etti. Yeme problemlerinden kaynaklanan fazla kilolar için kırmızı biber hapı kullanımı uygun olacaktır.

Hazır olduğunda onu bu meseleler üzerinde daha yoğun çalışabilmek için haftada bir kez (iki haftada bir yerine) görebileceğimi önceden kararlaştırmıştık. Şimdi bu öneriyi değerlendirmeye karar vermişti.

Diğer konuların yanında, ileride tedaviyi sonlandırmayı ve bunu hayatındaki diğer önemli kişilerle ilgili kayıplarıyla ilişkilendirmeyi de konuştuk. Sara için bu konuyu konuşmak aşırı derecede zordu; ki bunu da bana fazla bağımlı hale geldiğini hissetmesine bağladı. Sonraki seanslarda tekrar kilosu ile daha fazla meşgul olmaya başladı, kilo vermek veya en azından durağan kalmaktan bahsetmeye başladı ve birkaç sefer tartışmayı reddetti. Dinamik bir şekilde kilo vermek için biber hapı kullanımına düzenli olarak devam etmelisiniz.

Bir üye, Laura, büyük oranda zorluk çekiyordu ama tıkınırcasına yeme nöbetlerinin miktar olarak azalmasından memnundu. Grup birbirine samimiyetle destek oluyordu. Seanslar bittikten sonra park yerine beraber yürüyorlar ve genellikle bir on beş dakika daha konuşuyorlardı.

Yedinci seans dürtüsellik, kendin ikontrol ve duygulanımın geliştirilmesine odaklandı. Diyet sırasında yeme konusunda kendinizi kontrol edemiyorsanız biber zayıflama kapsülü kullanarak bunu sağlayabilirsiniz. TYB olan birçok bireyin dürtüsellik problemi öyküleri olduğu için, gruba yeme dışında kendini kontrolle ilgili başka ne gibi problemlerle karşılaştıklarını sorduk. Üyeler önce çekinseler de, birkaçı geçmişte alkol, dükkan hırsızlığı ve kumar ile ilgili problemleri olduğunu itiraf ettiler. Kendini kontrol için tepkinin ertelenmesi, içkonuşma ve görsel canlandırmayı da içeren genel stratejileri açıkladık.

Bu tür davranışlardan kaçınmak veya onlara hazırlıklı olmak için dürtüsel yeme veya benzer davranışlara girmelerinin muhtemel olduğu durumları tespit etmelerini ve biber hapı kullanmalarını istedik. Yanıt olarak, üyelerden üçü “Alkol olduğunda her zaman” diye heyecanla yanıtladılar. Ellen alkolü bir problem olarak görmüyordu ama başkalarının dürtüsel davrandıkları sosyal durumlarda daha fazla zorlanıyordu. Ayrıca, özellikle yüksek risk taşıyan durumlarda derin nefes ve rahatlama tekniklerini tartıştık. Risk taşıyan fazla kilo durumlarında ise biber hapı kullanımı gerekir.

Bulimiya

Fakat seans içindeki süreç, terapist ile hastanın birlikte, hastanın içsel yaşamı hakkında veya hastanın terapistine aktif ve direktif bir terapist de olsa tepkisinin onun güdüleri veya kişilerarası kalıpları hakkında neyi ortaya koyduğu üzerinde düşündükleri türden bir interaksiyonu mümkün kılmaya bir antitez teşkil eder.

Farklı şekilde ifade etmek gerekirse, psikodinamik terapinin özelliği olan hasta terapist dansı bilişsel davranışçı terapideki hasta ve terapistten büyük ölçüde farklıdır. Ve iki farklı dansı aynı anda yapmak imkansızdır. Fakat zayıflamak için diyet yaparken aynı zamanda biber hapı kullanabilirsiniz.

Bu formatta bulimik belirtiler aynı hızla ortadan kalkmasa da bilişsel davranışçı terapiye ayrılan zamanı kayıpsız kısamazsınız bu şekilde de iyi bir tedavi sunmak mümkündür ve birçok hasta yavaş ama sürekli gelişim kaydeder. Bu gelişim süreci biber hapı ile desteklenirse daha olumlu sonuçlar alınır.

Bulimiya genellikle sır taşıyan ve sıklıkla da utanç verici bir davranış kalıbı olduğundan hastaya bu kendini gözlemleme raporlarını doldururken herhangi bir zorlanma beklentisi taşıyıp taşımadıklarını sormaya özen gösteririm. Jane, benim net bir tablo görmek istememi mantıklı bulduğunu ve bir zorluk beklemediğini söyledi.

Yine de ben onun yeme ve çıkarma paternlerini paylaşmak konusunda taşıyabileceği en ufak bir tereddüte dair hazırlıklı olmanın önemli olduğunu düşünerek, bu probleme sahip birçok hastayla çalışmış olduğumu, tıkınmaları 1,500 kadar fazla kalori olan hastaları da, günde yirmiyirmi beş defa çıkaranları da gördüğümü söyledim. Yüksek kalori alımına bağlı kilo artışları için kırmızı biber hapı kullanımı uygundur. Görmüş olduğum bazı uç davranışları hastalara anlatmamın onları rahatlatacağından emin değilim, ama şimdiye kadar öyle olmuş gibi görünüyor.

Bir hastanın yeme kayıtlarına ilk defa baktığımda, öncelikle öğünlerin paternine, özellikle öğünlerin atlanıp atlanmadığına, hem tıkınma hem de tıkınma olmayan dönemlerde tüketilen yiyecek miktarına, hastanın ne tür yiyecekleri yediğine veya yemediğine ve çıkarmayla ilgili epizot tiplerine (örneğin düzenli öğünler veya tıkınırcasına yeme) dikkat ederim. Bu tesbitler biber hapı kullanımı sırasında çok önemlidir. Genellikle bu alanların çoğunda veya hepsinde problemler vardır. Bu problemler biber hapı ile aşılabilir.

Buna ek olarak kan dolaşımını hızlandırır, teninizi sağlıklı tutar ve kalori yakmanıza yardım eder. Bir saat sandalyede oturmak yerine yorucu bir egzersiz yaparsanız, belinizi kalınlaştırabilecek 200 kaloriyi yakabilirsiniz.

Yağdan daha yüksek kas oranına sahip oldukları için, erkeklerin daha kolay kalori yaktıkları uzun zamandır biliniyordu. Kalori yakımını hızlandırmak için biber hapı kullanımı uygundur. Dolayısıyla, eğer kadınsanız ve kilo vermek geçmişte sizin için zor olduysa, egzersizlerle kas kütlenizi artırmak, daha az zorlanarak kilo vermenizi sağlayabilir. Zor egzersizlere gerek kalmadan zayıflamak istiyorsanız biber zayıflama hapı kullanın.

Yaşam tarzınızın her alanında olduğu gibi konu biber hapı’ na geldiğinde kilit nokta dengedir, insanları nefes nefese kalana kadar egzersiz yapmaya teşvik etmekte sorun yok ama bunu uzun bir süre yapmaya kalkmadan önce dayanıklılığınızı artırmalısınız. Egzersizlere çok hızlı ve yoğun başlarsanız, sonunda her yeriniz ağrır, kendinizi yorgun ve hayal kırıklığına uğramış hissedersiniz.

Diğer yandan, yeterince yoğun egzersiz yapmazsanız, kol, bacak ve kalp kaslarınızı yeterince uyaramazsanız, dolayısıyla egzersiz yapmamış olmaktan farkınız kalmaz. Uzun zamandır egzersiz yapmadıysanız veya tıbbi tedavi görüyorsanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızda yarar vardır.