Egzersizler; dirseği, dizi bükmek ve yukarıya doğru kaldırmak, sert olmamak kaydıyla boynumuzu öne arkaya, sağa sola hareket ettirmek, boyna ağır ağır dairesel hareketler yaptırmak. Sağ elimizi yukarı kaldırırken sol ayağımızı da aynı anda yukarı kaldırmak, sol el sağ ayak aynı anda yukarı kaldırılmalı, ayaklarımızı göğsümüze çekmeliyiz. Bu hareketi ilk ısınma hareketi olarak yapabiliriz. Yerimizde sayarak ısınma hareketi yapabiliriz. Isınma hareketi yapmadan diğer hareketleri yapmamalıyız. Felçli olanlar aletlerle hareket yapabilir. Biber Hapı
Haftalık 20-30 km’lik yürüyüş yeterlidir. Günlük normal 6 km’lik yürüyüş iyidir. Aerobik yapmak iyidir. Egzersize önce ısınarak başlanmalı ve egzersiz bitince de 3-5 dakika soğuma hareketleri yapılmalıdır.
Kişi kendisi egzersiz çeşitlerini araştırmalı ve yenilerini bulmalıdır. Bir grupla egzersiz yapmak devamlılık için önemlidir. Otobüsten veya dolmuştan, birkaç durak Önde inip yürümelidir. Hızlı yürümeli ve asansör kullanmamalıdır.
Mekik hareketi: Dizler bitişik ayaklar birbirine paralel, iki eli enseye koyup hızlı ve kesik hareketlerle karın acıyana kadar sabah akşam 40′ar defa bu hareket yapılırsa, karın bölgesi kuvvetlenir ve yağların yanması sağlanır.
Sopalı hareket: Bir sopa enseye alınır iki el geçirilir, kalçadan yukarısı hızlı olarak döndürülür. Harekete birkaç dakika devam edilir. Karnın yan tarafındaki kaslar şekillenir.
Etiketler: Aerobik, Egzersiz çeşitleri