Kilolarınızı Kabullenmeyin, Kırmızı Biber Hapı Kullanın

Canınızın bir yiyeceği çekmesine nasıl direneceğinizi plânlayın. Eğer direnemiyorsanız Biber yağ yakma hapı desteği alın.Kendinize ne söyleyebilirsiniz? Ne yapabilirsiniz? 13. günde alıştırmasını yaptığımız kararlılık ve davranış tekniklerini bir kez daha okuyabilirsiniz. Örneğin, belirli bir yiyeceği canınız çekerse hemen o ortamdan uzaklaşmak için restoranda dolaşabilirsiniz. Dışarı çıkabilir ya da tuvalete giderek düşüncelerinizi uzaklaştırabilirsiniz. Yemeğiniz geldiğinde, yiyeceğiniz miktarı ayırın. Tabağınızdaki fazla yiyeceği bir kenara ayırabilir, hatta istiyorsanız ayrı bir tabağa aktarabilirsiniz. Başarınızı değerlendirin. O akşam eve geri döndüğünüzde, restoranda nasıl davrandığınızı değerlendirin. Yeme plânınıza uyamadıysanız daha sonra restorana gittiğinizde neyi farklı yapacağınıza karar verin. Kilo vermeye bu şekilde devam etmek Biber hapı ile başarınızı daimi kılacaktır.Kendinizi eleştiren cümlelerden kaçının. Zorluk çektiyseniz belki de bu alıştırma size güç gelmiş olabilir. Bir kez daha deneyin ve bu kez daha iyi bir ön hazırlık yapın.Gayet başarılı olduğunuz halde istediğiniz şeyleri yiyememekten ötürü küskün hissediyorsanız, baltalayıcı düşüncelerinizin üzerinde biraz daha çalışın. Yeme plânınızı uyguladığınız için kendinizi kutlayın ve kabullenme üzerinde düşünün: tamam eskiden olduğu gibi yiyememiş olabilirim. Ama gerçekten Biber kapsülü ile kilo vermek istiyorum. Bu nedenle kendimi kısıtlamam çok iyi oldu.

Ne Kadar, Ne Sıklıkta
Seçimlerinizi bir kez daha gözden geçirin: Hiç alkol kullanmama kararı verebilir ya da bir çeşit sınırlama uygulayabilirsiniz. Örneğin, günde/haftada/ayda bir kadeh gibi bir sınırlama getirebilirsiniz. Belki de yalnızca özel durumlarda alkol almayı belirleyebilirsiniz. İçmeyi yeğliyorsanız, çok fazla kalori almadan içmeyi nasıl başaracağınızı önceden düşünmeniz gerekir. Alacağım kalorileri bu şekilde tüketmeyi gerçekten de istiyor muyum? Bunun yerine ya da yemeği yeğler miyim? diye kendinize sorun. Bu kararı oluşturmakta zorlanıyorsanız, içmenin size getireceği artılar ve eksiler konusunda bir liste hazırlayabilir ya da diyet danışmanınızla konuyu görüşebilirsiniz. İşinize yarayacak bir plân yapın.

 

Etiketler: , , ,

Yorum yapın