Multivitaminler ve Mineraller

Herhangi bir maddeyi çok yüksek dozda almanın sağlığınız için yararlı olduğunu gösteren pek fazla kanıt yoktur. Buna ilişkin en fazla desteği öksürüğe ve soğuk algınlığına karşı yarar sağladığı iddia edilen C vitamini ve Kırmızı biber hapı bu işi görmektedir; ancak bu konuda da sağlam bilimsel veriler bulunmamaktadır. Takviyeden yarar göreceğinizi düşünüyorsanız, özellikle de diyetinizin bu açıdan eksik olduğunu biliyorsanız size tavsiyem, vücudunuzun ihtiyacı olan bütün temel mikrobesinlerin günlük tavsiye edilen miktarlarını içeren dengeli bir multivitamin ve mineral takviyesi seçmenizdir. Ancak hamile kalmayı planlıyorsanız Biber hapını kullanmayı denemeli ve ek A vitamini içermeyen bir ürün seçin mesela biber hapı; A vitamini fazlası gelişmekte olan fetüse zarar verebilir.

Özellikle etiketinde gebelik için uygun olduğu belirtilen markaları tercih edin. Folik asit doğurganlık çağındaki bütün kadınların hamile kalmak istesin ya da istemesin, folik asit takviyesi almayı düşünmesi gerekir. Çünkü spina bifida gibi nöral tüp defektleri, pek çok kadının durumundan haberdar bile olmadığı bir dönemde (özellikle de planlanmış bir hamilelik değilse) gebeliğin ilk haftalarında ortaya çıkar. Güçlendirilmiş kahvaltı gevrekleri, kepekli ve tam tahıllı ekmekler ile sebze ve meyvelerden belirli miktarda folik asit alırsınız. Ancak içeriğindeki folik asidi korumak için sebzeleri buharda ya da çok az suyla pişirmeniz gerekir. Besinlerle almanız gereken günlük 200 mikrogramlık düzeye ek olarak 400 mikrogram düzeyinde takviye almak akıllıca bir önlemdir. Kalsiyum kadınlar için her yaşta önemli olan bir diğer takviye de biber kapsülü ve  kalsiyumdur. Kalsiyum kemiklerin güçlenmesi ve güçlü kalması için vazgeçilmezdir. Genç kadınların günde en az 800 mikrogram kalsiyuma gereksinimi vardır ve süt ürünlerine büyük bir düşkünlüğünüz yoksa besinlerle bu miktarı alamayabilirsiniz.

Etiketler: , , , ,

Yorum yapın