http://www.biberhapizayiflama.org Tue, 07 Sep 2010 15:58:32 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0.1 http://www.biberhapizayiflama.org/duzenli-egzersiz-onerileri.html http://www.biberhapizayiflama.org/duzenli-egzersiz-onerileri.html#comments Thu, 03 Dec 2009 13:06:52 +0000 admin http://www.biberhapizayiflama.org/?p=54 Düzenli olarak egzersiz yapmanızı sağlamanın üç güvenilir yolu vardır:
1. İçtenlikle itaat edeceğiniz katı bir program oluşturun ve bunu hiçbir şeyin bozmasına izin vermeyin. Egzersiz planını yaparken gerçekçi olun. Kalkıp yürüyüş yapmak için sabah saat 6:00′nın sizin için çok erken olduğunu ya da işten çıktıktan sonra akşam saat 6:00′da spor salonuna gitmek için çok yorgun olacağınızı zaten biliyorsunuzdur.
2. Kendinize beraberce kararlaştıracağınız programa uyabilecek bir egzersiz arkadaşı bulun; bu sizi hem motive edecek, hem de egzersizi daha eğlenceli kılmanızı sağlayacaktır.
3. Gerçekten zevk alacağınız aktiviteler bulun. Bireysel dayanıklılık egzersizlerinden hoşlanmıyorsanız koşu ile başlamayın. Yaratıcı olun. Eskiden sevdiğiniz ya da çocukken hep öğrenmek istediğiniz şeyleri hatırlayın. Paten kayma dersleri alın. Oğlunuz ya da kızınızla tenis oynayın. Dans kurslarına gidin. Yüzmeye başlayın. Bisiklet alın günümüzde bisikletlerin harika vites sistemleri sayesinde dik yokuşları tırmanmak bile kolaydır. Bir köpek alın ve onunla beraber uzun yürüyüşlere çıkın. Doğrusu, olasılıkların sayısı çok fazladır.
Örneğin ben, programımın aerobik kısmı için her gün, güne başlamadan önce koşu bandına çıkıyorum. Yataktan kalktıktan sonra yaptığım ilk iş budur. Daha geçe ertelersem, egzersizi yapmamı engelleyecek binbir çeşit şey çıkıp, araya girebiliyor ya da ilgimi dağıtabiliyor. Ayrıca gün boyunca egzersiz sayesinde yüksek bir enerji seviyesinde ve pozitif bir ruh halinde oluyorum. Egzersiz yapmadığım zaman hem zihinsel hem de fiziksel açıdan çok kolay yorgun düşebiliyorum.

]]> http://www.biberhapizayiflama.org/duzenli-egzersiz-onerileri.html/feed 0 http://www.biberhapizayiflama.org/egzersiz-cesitleri.html http://www.biberhapizayiflama.org/egzersiz-cesitleri.html#comments Fri, 06 Nov 2009 11:25:17 +0000 admin http://www.biberhapizayiflama.org/?p=19 Egzersizler; dirseği, dizi bükmek ve yukarıya doğru kaldırmak, sert olmamak kaydıyla boynumuzu öne arkaya, sağa sola hareket ettirmek, boyna ağır ağır dairesel hareketler yaptırmak. Sağ elimizi yukarı kaldırırken sol ayağımızı da aynı anda yukarı kaldırmak, sol el sağ ayak aynı anda yukarı kaldırılmalı, ayaklarımızı göğsümüze çekmeliyiz. Bu hareketi ilk ısınma hareketi olarak yapabiliriz. Yerimizde sayarak ısınma hareketi yapabiliriz. Isınma hareketi yapmadan diğer hareketleri yapmamalıyız. Felçli olanlar aletlerle hareket yapabilir. Biber Hapı
Haftalık 20-30 km’lik yürüyüş yeterlidir. Günlük normal 6 km’lik yürüyüş iyidir. Aerobik yapmak iyidir. Egzersize önce ısınarak başlanmalı ve egzersiz bitince de 3-5 dakika soğuma hareketleri yapılmalıdır.
Kişi kendisi egzersiz çeşitlerini araştırmalı ve yenilerini bulmalıdır. Bir grupla egzersiz yapmak devamlılık için önemlidir. Otobüsten veya dolmuştan, birkaç durak Önde inip yürümelidir. Hızlı yürümeli ve asansör kullanmamalıdır.
Mekik hareketi: Dizler bitişik ayaklar birbirine paralel, iki eli enseye koyup hızlı ve kesik hareketlerle karın acıyana kadar sabah akşam 40′ar defa bu hareket yapılırsa, karın bölgesi kuvvetlenir ve yağların yanması sağlanır.
Sopalı hareket: Bir sopa enseye alınır iki el geçirilir, kalçadan yukarısı hızlı olarak döndürülür. Harekete birkaç dakika devam edilir. Karnın yan tarafındaki kaslar şekillenir.

]]> http://www.biberhapizayiflama.org/egzersiz-cesitleri.html/feed 0